Los especialistas aportan consejos para los futbolistas en tiempos de COVID-19
Luis Vílchez / @lvilchez8.- Desde el martes a las 5 de la mañana se inició una “cuarentena colectiva” en toda Venezuela, como un método de prevención que tomó el gobierno nacional para combatir el COVID-19. El balón solo rueda en una de esas canchas de la infancia: la sala de la casa. Si bien los partidos se habían suspendido antes, ahora este partido se juega en el hogar de cada uno.
En Balonazos consultamos expertos de la salud para abordar este tema y recoger consejos para los deportistas en una situación inédita.
“A los futbolistas se les recomiendan que hagan caso y se queden en casa. Salir solo si es necesario para la compra de alimentos, medicamentos o una emergencia que lo amerite. Ponerse en contacto con su cuerpo técnico para elaborar un plan de trabajo, continuar haciendo ejercicios y ponerse a tono”, explicó el doctor Javier Peralta, que preside la Comisión Médica de la Federación Venezolana de Fútbol.
Mucho se habla de los efectos que hace el virus en las personas de la tercera edad, pero nadie está salvo, ni siquiera el “individuo sano” por antonomasia como lo son los atletas de alto rendimiento. “Toda persona, sea sana o no, está en riesgo de contraer el virus. Lo importante es seguir las reglas: usar tapaboca, si vas a estornudar o toser hágalo con el codo o con toallas humectantes desechables”.
Los síntomas para reconocerlo son: secreciones nasales, dolor de garganta, tos, fiebre, dificultad para respirar. Énfasis en la fiebre. ¿En caso de contraerlo cómo es el proceso? “En personas sanas se observa, como cualquier virosis, que puede durar cuatro días. En aquellas personas con antecedentes de inmunodeprimidos o enfermedad de base se puede prolongar de siete a 10 días, con afección respiratoria”
Alimentación
La rutina de ir a los entrenamientos a primera hora se rompe y todo se supedita a la casa, incluso a los horarios donde colocan el agua. Cada uno arma su nueva agenda con ejercicios para el hogar. Pero ¿quién vigila la alimentación del atleta? Este reto depende de la voluntad de cada deportista para mantenerse en el mejor estado de forma.
“Cada atleta debe modificar su alimentación de acuerdo con el gasto por actividad diaria que realice o cumpla con su rutina en casa. Si no realiza la rutina en casa, de su consumo diario deberá disminuir 500 kcal (kilocaloría) por día y tomar el peso corporal una vez por semana, en ayunas, a primera hora del día para llevar control personal individual”, indicó Mariana Iglesias, nutricionistas de las selecciones Vinotinto y directora del CNAR.
La especialista añadió: “Se sugiere tomar medidas de abdomen con cinta métrica y la altura umbilical y máxima del muslo, para estar atentos al porcentaje de grasa corporal. Así evaluarse a sí mismos y tratar de mantenerse lo mejor posible”. Tanto tiempo encerrado en la casa puede generar cierto grado de ansiedad, que muchos buscan su solución en la nevera.
Para mitigar la ansiedad, Iglesias recomendó varias opciones. En caso de los carbohidratos (arroz, pasta integral, papa o batata) consumir en porciones por comida no mayor de una taza, en cocido, para garantizar el suministro de glucosa o azúcares al cerebro. Asimismo, ayudan las proteínas, ya que aportan triptófano: aminoácido esencial para contribuir al aumento de la síntesis de serotonina, que está implicada en los estados de ánimo. En ese apartado se encuentran: carnes, pescados, huevos, aguacate, frutos secos
Con omega tres aconsejó: las semillas de chia, mariscos, nueces o sardinas. En el grupo de la vitamina del grupo B enumeró: germen de trigo, frutos secos, huevos y vegetales. Para la Vitamina C consumir mínimo tres porciones al día de: piña, naranja, mandarina, limón, tomate o pimentón. También hizo una lista de comidas con magnesio: carnes magras, mariscos, frutos secos, vegetales hojas verdes y chocolate oscuro (70 por ciento, cacao).
Para mejorar la inmunidad y tener las defensas más altas en el organismo, aconsejó consumir: cebolla, zanahoria, manzana roja, perejil, vegetales de hojas verdes, avena en hojuelas, jengibre, rábano, yogurt, ajo, miel de abejas, sardinas, semillas chia, nueces, maní, mango, remolacha y/o auyama. “Todos estos alimentos descritos para combatir la ansiedad y mejorar el aspecto de la inmunidad aportan: Omega tres, selenio, zinc, vitamina c, vitamina e, vitamina a, complejo B y probióticos”, dijo la nutricionista.
Al no ser rutinas uniformes, como si lo eran en las concentraciones y los entrenamientos, cambian los momentos en que los atletas consumen sus alimentos. “Los horarios de ingesta deben comenzar a la media hora desde el momento en que se levantan. Tomar alimentos cada tres horas y media, máximo cuatro entre una comida y la otra. Evitar ingesta a altas horas de la noche. Cuidar la hidratación, de acuerdo con el clima, humedad y necesidades individuales”, recomendó Iglesias.
El tiempo de la cuarentena no está definido y ser el único en la familia en mantener la dieta se puede hacer cuesta arriba. ¿Algunos alimentos para tomarse una licencia fuera de régimen alimenticio? “Chocolate oscuro (de 60 por ciento en adelante); torta de vainilla baja en azúcar y grasas, un cuarto de taza de granola con diez fresas picadas y tres cucharadas de yogurt; gelatina de frambuesa o fresas, con jugo de patilla o yogurt; frutos salteados con miel de abejas, conserva de coco y papelón; galletas caseras con quinoa o ajonjolí; helados de frutas, torta de auyama, torta de zanahoria o galletas de avena”, enumeró la especialista.
Aspecto mental
No es una situación fácil para ninguna persona, por la incertidumbre de la situación al ser algo novedoso. El planeta no vivía un hecho así desde la Gripe Española, hace más de un siglo. Los futbolistas son personas acostumbradas a rutinas que hacen que pasen mucho tiempo fuera de casa. Este cambio puede ser un choque y deben tener fortaleza desde el aspecto mental para superarlo.
“El primer consejo es mantener la calma por ser una situación novedosa y de gravedad, que implica riesgos a la salud y es normal hasta cierto punto tener sensación de estrés y ansiedad. Lo recomendable ante estas situaciones es mantener la calma no perder la objetividad ante la situación por lo que hay que informarse de las fuentes más confiables posibles, evitar la sobre información y luchar contra aquellos pensamientos negativos o de fatalidad que nos puedan invadir, sobre todo si son muy recurrentes”, manifestó Luis Sifontes, psicólogo deportivo del Monagas SC.
De estar en viajes, concentraciones, entrenamientos, entrevistas o partidos, los jugadores pasaron a estar un tiempo inusual en sus casas. “Este es quizás uno de los elementos más difíciles de controlar, sobre todo porque el cambio fue muy brusco. Es importante valorar este tiempo para compartir con la familia y realizar actividades que normalmente por el ritmo de trabajo y viajes no se puede. Practicar algún hobby, ponerse al día en las labores del hogar y que sirva para integrar de una forma positiva y armoniosa a los miembros de la familia”.
El especialista continuó: “Lo más importante para controlar la ansiedad es buscar información lo más objetiva posible. No caer en alarmismo, a pesar de la gravedad de la situación. Tomar las medidas de protección necesarias y obedecer las instrucciones de las autoridades competentes, si se siente que de igual manera que existe síntomas de ansiedad, practicar ejercicios de respiración. Conversar es importante, de esa manera drenamos y podemos recibir ayuda y consejos de seres queridos o especialistas”.
Otro par de consejos de Sifontes fueron: “Buscar momentos y excusas para reír, bien sea a través de programas de tv o actividades recreativas. El buen humor hasta en los peores momentos es un excelente liberador de estrés. También ser agradecidos, a pesar de las adversidades hay que enfocarse en las cosas positivas; agradecer por todo lo bueno que tenemos y no darle fuerza a lo que nos falte”.
La soledad puede azotar por estos días a los atletas que tienen toda su familia en el exterior. “Es un caso complejo, porque no solo tenemos los venezolanos que tienen familia afuera, sino los extranjeros que están en nuestro país jugando con distintos equipos, que por distintas razones tampoco tienen a familiares aquí. La incertidumbre es el peor consejero en momentos de crisis, por eso es importante que en la medida de lo posible aprovechen las ventajas que ofrece la tecnología para mantenerse en constante comunicación con los familiares”
Sifontes anexó: “También establecer redes de apoyo entre compañeros y vecinos que permitan la comunicación e integrarse en las actividades permitidas, del mismo modo estas redes de apoyo les permitirán buscar ayuda y asistencia a la hora de necesitarla”. La solidaridad y la empatía deben ser valores vitales en estos momentos.
¿Desconectarse del fútbol estos días o mantener la conexión con el trabajo? “Las personas que trabajamos en el fútbol por lo general somos apasionados y enamorados de ese deporte, por lo que es casi imposible desconectarse del todo. Una de las actividades que se pueden realizar en este tiempo es capacitarse y mejorar aspectos de su juego a nivel cognitivo: leyendo algún libro, viendo vídeos, buscando información en internet, entre otras actividades”, indicó el psicólogo. Sifontes añadió: “Igualmente hay que mantener el enfoque en los objetivos y las metas que se establecieron al principio de temporada. Como todas las crisis está también pasará y es importante tener la capacidad de focalizar la atención en la competencia cuando llegue el momento de retomar los entrenamientos”.
¿Qué otras afecciones pueden traer? “Son numerosas las afectaciones psicológicas que situaciones de crisis generan, quizás las más recurrentes serian un alto grado de estrés y trastornos de ansiedad, por lo que implica permanecer tanto tiempo en casa, si no se está acostumbrado, o por la misma sobre información a la que estamos expuestos diariamente. También los trastornos del sueño”, indicó Sifontes. El psicólogo del cuadro azulgrana expresó que lo importante es identificarlos rápidos, sobre todo, sin son recurrentes. Hay que conversarlos y en caso de ser necesario buscar ayuda. Asimismo, recalcó que hay muchos especialistas que están brindando su ayuda por plataformas digitales.
“Por encima de todo, saber y tener presente que la situación es temporal y siempre como dice el poeta: ‘por más fuerte que sea la tormenta siempre el sol vuelve a brillar’”, concluyó Sifontes.
El mensaje desde la redacción de Balonazos para todos los lectores y la comunidad del fútbol venezolano es mantenerse en casa. No perder la calma, en una difícil situación que requiere de la colaboración de todos.
